Hur går jag ner i vikt själv?

Frågan "Hur mycket att gå ner i vikt? " Intresserad av många kvinnor och män runt om i världen, och detta är inte en olycka. Faktum är att även med nykter, inte hög självkänsla är människor medvetna om att de har övervikt.

I det här inlägget kommer vi att prata om orsakerna till fullhet och också göra en detaljerad meny för dem som är intresserade av hur man går ner i vikt mycket.

Vem lider av övervikt?

Det bör noteras att inte alla människor faktiskt är så fullständiga som de föreställer sig själva. Det enklaste (men inte riktigt exakt) sättet att avgöra om du har överskott av onödig vikt är att ta bort din vikt i kilogram från din tillväxt i centimeter. Om beräkningsresultatet är minst 110 behöver du inte gå ner i vikt med medicinska indikatorer. Om du fick en siffra på mindre än 110, måste du tänka på din diet och livsstil. Vi upprepar att denna beräkning inte tar hänsyn till många faktorer, så resultaten bör behandlas med försiktighet.

Vad är orsaken till överdriven fullständighet?

Frågorna om förlorande i 80% av fallen är av intresse för damerna: hur man går ner i vikt efter förlossning, när viktökning är ett visst faktum, eller hur man går ner i vikt eller en viktig händelse med flera kilo.

Men ibland är ett starkt golv tänkt om utsläpp av övervikt. Faktum är att varken i skolan eller vid universitetet undervisar grunderna för att leda en hälsosam livsstil. Samtidigt annonseras söta barer, chips, snabbmat på TV och media, och ersätter information i huvuden på vad du behöver äta för att vara frisk. Det är inte förvånande att en person förr eller senare, som tittar på sig själv i spegeln i förvirring, upptäcker fula fettveck, celluliter på höfterna, en enorm mage eller ett bröst som ökade med flera storlekar. Vad ska jag göra i det här fallet, vilka åtgärder vidtas bäst om du vill veta hur mycket du ska gå ner i vikt?

Om tidpunkten för snabb viktminskning

Hur länge behöver du lämna övervikt? Naturligtvis handlar det inte om dagen. Det beror på hur många onödiga kilogram du har. Om vi pratar om fem eller sex, kommer du ganska framgångsrikt att säga adjö till dem om 2-3 veckor.

Ju större vikt, desto mer tid behöver du. Näringsläkare anser en sund och ofarlig viktminskning detta när en person tappar högst 1-1, 5 kg från sin vikt per vecka. Ta dig tid! Många rusar som ett hål i testet av de första dieterna som har fallit och gör dumma misstag. Resultatet är en uppsättning ännu fler kilo efter slutförandet av kosten eller orsakar stor skada på kroppen.

Vad behöver du äta för att framgångsrikt gå ner i vikt?

Vad behöver du äta för dem som är intresserade av frågan om hur man går ner i vikt snabbt och starkt? Först och främst bestämmer vi de viktigaste fienderna i en vacker figur: Dessa är välkända mjöl, fett och söta. Även om du bara vägrar dessa kategorier av produkter (konfektyr och mjölprodukter, fettkorvar, ostar, stekt kött) kommer du att gå ner i vikt avsevärt utan andra ytterligare åtgärder. Så detta är den första, men inte den enda hemligheten i att gå ner i vikt. Vilka andra hemligheter med snabb viktminskning finns det?

Hemlighet - i kosten!

Det finns speciella metoder och dieter som gör att du snabbt kan gå ner i vikt. Proteindieter, det vill säga ökad konsumtion av proteinprodukter tillsammans med minskad absorption av kolhydrater och måttlig konsumtion av vegetabiliska och animaliska fetter, har den största framgången. Sådana dieter är bra genom att det är lätt att tåla dem - du äter till en känsla av mättnad och minst 5 gånger om dagen.

Hur går man ner i vikt på en vecka?

Så tänk på menyn som hjälper dig att bli av med extra 2 kilo per vecka (även utan sportbelastning).

Måndag

• Frukost: 2 ägg tillagade på något sätt, te eller kaffe utan socker eller socker -substitut.
• Lunch: Kokt kycklingfilé (en del av 150-200 gram), en sallad av kål och gurka, kryddad med olja eller sojasås.
• Middag: En del av keso (150-200 gram), en sked med låg fetthalt gräddfil, salt.
• Snacks (mellan huvudmåltiderna): ett äpple eller grapefrukt.

Tisdag

• Frukost: En del av keso (150-200 gram) med tillägg av 50 gram russin eller torkade aprikoser.
• Lunch: Kokt röd fisk (en del av 200 gram), en tomat- och gurksallad kryddad med olja eller sojasås.
• Middag: Omlet av 2 ägg.
• Snacks (mellan grundläggande måltider): ett äpple eller grapefrukt

Onsdag

• Frukost: Morötter och äppelsallad.
• Lunch: Kycklingbuljong med en bit kyckling och ett ägg.
• Middag: En sallad med gröna grönsaker, en bit nötkött (200 gram) kokt eller ångat.
• Snacks (mellan grundläggande måltider): dricka yoghurt utan tillsatser eller kefir (250 gram)

Torsdag

• Frukost: Omlet av 2 ägg.
• Lunch: Kyckling stuvad med kål.
• Middag: En del av keso (150-200 gram), en sked med låg fetthalt gräddfil, salt.
• Snacks (mellan grundläggande måltider): ett äpple eller grapefrukt

Fredag

• Frukost: En del av keso med en sked med centra.
• Lunch: Kycklingsoppa utan potatis, en bit kycklingfilé (150-200 gram).
• Middag: Bakad i folien av nötkött (200 gram), en kålsallad med örter.
• Snacks (mellan huvudmåltiderna): En del av 250 gram yoghurt utan tillsatser eller kefir.

Lördag

• Frukost: Ägg av två ägg, med örter och salt.
• Lunch: Kokt kyckling (250 gram), en rå rödbetasallad med en sked gräddfil.
• Middag: En del av keso (150-200 gram), en sked med låg fetthalt gräddfil, salt.
• Snacks (mellan grundläggande måltider): ett äpple eller grapefrukt

Söndag

• Frukost: En del av keso med en sked med centra.
• Lunch: Kokt blomkål, 2-3 kokt eller bakade kycklingben i folie.
• Middag: Omlet av 2 ägg med en sallad med gröna grönsaker.
• Snacks: Ett äpple eller grapefrukt att välja mellan.

Hur man äter rätt för snabb viktminskning på menyn?

Detta är en ungefärlig meny och det finns ett svar på frågan om hur man går ner i vikt på en vecka. Kom ihåg att du kan byta ut kycklingen med nötkött eller fisk efter eget gottfinnande, men metoden för matlagning är mycket viktig här (ångad eller koka i vatten, något salt).

Använd inte socker och socker -substitut, men du kan salt alla rätter, också använda sojasås när som helst. Sådan näring uppfattas ganska lätt av kroppen, du kommer inte att känna hunger och kommer inte att gå sönder. Om det fanns en uppdelning, åt du godis eller till och med choklad, är det okej, fortsätt att äta på menyn.

Hur man går ner i vikt utan dieter

Inte alltid är en person redo att tåla plågan av hunger eller övergivande av sin favoritchoklad för att gå ner i vikt. Om en sådan vän ber dig om råd om ämnet: "Jag har bättre återhämtat mig, hur man går ner i vikt? " - Skicka henne gärna till gymmet!

Naturligtvis gör sportbelastningen det inte möjligt att äta allt oskärpligt, men måttlig näring med korrekt kraft i hallen kommer att belönas med en hundratals. Träning ger den bästa och mycket märkbara hjälpen i problemet under de första veckorna hur man går ner i vikt. Regeln är inte att försumma hjälpen från tränaren. Om du inte har erfarenhet av aeroba och anaeroba klasser, är det just råd från en person som vet och vet hur du ska vara användbar för dig mest. Naturligtvis är klasser inte gratis, men det är värt det. Var mer uppmärksam på kraftbelastningar, inte aerob (löpning, formning, gruppklasser). Det är styrketräning som får dig att spendera den maximala energin, dessutom kommer kalorier att fortsätta att brinna efter klassen, vilket är särskilt lämpligt för att gå ner i vikt.

Nu vet du hur du går ner i vikt både med dieter och tack vare träning. Våga och vara vacker!